push &,

[...] że mogłem też spokojnie więcej ;-) W sumo +5kg, pięknie weszło jak zawsze. W uginaniu i wypychaniu po jednej serii więcej, ale i ciężar lekko na plus. Jutro pull, a w środę push z Bananem :-) Takie że niby artystyczne %-) https://zapodaj.net/images/a021f7ffd7a02.jpg No i brzuch, który mimo większej wagi troszkę się poprawia :-) [...]

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 62,5kg 1. Gironda dips 8x12,5 / 8x32,5 / 8x47,5 / 7x47,5 / 11x32,5 / 10x42,5 / 14x17,5 2. Wyciskanie sztanga skos 10x80 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 13x80 3. Rozpiętki butterfly 3s faza neg 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x45 / 15x55 / 15x55 / 17x50 / 18x45 5. Wyciskanie hammer [...]

[...] 6. Uginanie młotkowo 15x20 / 15x24 / 15x24 / 16x22 / 17x20 7. Uginanie sztangą 15x35 / 20x30 / 25x25 + aero 25 min Trening udany, ale czuję już zmęczenie organizmu. Jutro push, to lajcik, więc jeszcze polecę, ale potem off. W sumie wszędzie progres, ale już skoki ciężaru nie były duże. No i te podciąganie ciągle fatalnie idzie... [...]

[...] wąsko 4x10 70kg 7. Odpychanie jednonóż 4x12 3s faza neg 100kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 30kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 65kg Planowo miał być dzisiaj push, ale robiłem klatę z barkami przedwczoraj, więc nie było sensu. No i poleciały nóżki :-D Dzisiaj dwójki bardziej siłowo i czwórki na pompkę. No i w końcu zajechałem się [...]

[...] aero 25 min Świetny trening dzisiaj! Z rana jeszcze byłem u fizjo, rozbił mi plecy, i od razu puścił ten bolący prostownik ;-) Trochę nowość dla mnie, bo nigdy nie dawałem w pushu barków przed klatką, nawet jeśli to barki były siłowo a klatka hipertroficznie. Dzisiaj właśnie tak spróbowałem, no i nieźle wyszło ;-) Barki mega, w wyciskach duży [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x75 / 13x67,5 / 11x67,5 / 14x60 3. Gironda dips 6x8 27,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 55kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 22,5kg + aero 25 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x105 / 10x95 / 9x95 / 11x85 / 11x85 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x85 / 13x75 / 13x75 / 15x65 / 15x65 3. Wyciskanie skos smith 6x8 85kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 82,5kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 60kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza [...]

[...] wypchany od żarcia, to proporcje jako tako zachowane. Mam nadzieję, że po redukcji będzie to lepiej wyglądało. https://zapodaj.net/images/a0492a8f6a249.jpg Jutro dość ciężki dzień się szykuje. Z rana boks, potem push, i od razu po treningu zostaję na siłce na zmianie jako trener, bo zgodziłem się na zastępstwo :-D Poczuję się znowu jak kiedyś %-)

Dobrze wiedzieć Pit :-D Pierwszy dzisiejszy trening za mną. Zajechałem się masakrycznie, już godzina po, a ja dalej czuję jakieś ciężkie płuca %-) A za jakąś godzinkę Push. Czuję, że ciężko będzie. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-12-19 12:23:44

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 8x135 / 11x120 / 9x120 / 12x105 / 10x105 2. Wyciskanie poziomo z martwego pktu 7x120 / 9x107,5 / 9x107,5 / 12x95 3. Wyciskanie hammer 10x90 / 11x80 / 10x80 / 11x70 4. Gironda chest dips 4x max 13x / 12x / 11x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 77,5kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 50kg 7. [...]

[...] Nie ma nawet za bardzo co opisywać. Jutro to nawet nie wiem czy zrobię jeszcze planowy trening, czy po prostu pomacham sobie byle co, oby coś przepalić. Wypadał by push, no ale nie przewiduję, żeby chęci były większe niż dzisiaj. Odrobiłem 1kg z tych 2 które ostatnio zleciały po dodaniu treningów boksu. Czyli waga 115,5kg na czczo. Ale [...]

[...] 2. 80g B 150g WW (175g w HC) 3,4. 80g B 20g T 5. 80g B 75g WW (100g w HC) 5g T DNT: 1-4. 80g B 20g T 5. 80g B 75g WW 5g T Trening systemem PPL. Po nogach 25 min aero, po push i pull interwały, zacznę od 7 min 15/45 i 23 min aero. Do tego boks 2-3x w tygodniu, którego nijak nie wliczam do aktywności. W saa jedyne zmiany to insa całkiem out, i [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x8 115kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 60kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki na bramie 3x20 10kg 4. Wyciskanie z klatki smith 4x15 40kg 5. Francuz leżąc smith 4x15 30kg 6. Francuz z linką 3x20 20kg + aero 30 min Słaby trening. Chęci na poziomie zerowym. Nie wiem, uciekła gdzieś motywacja całkiem. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół 4x12 110kg 2. Flor press smith 4x15 60kg 3a. Wyciskanie maszyna 3x20 55kg 3b. Rozpiętki z gumami 3x25 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 22kg 5. Prostowanie nachwyt 4x12 90kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + 20 min boksu jako interwał, + 15 min aero Trening po chuyu, koniec wypiski %-) Tyle fajnie, że [...]

[...] była jako taka ;-) Jedynie przeszkadzała mi trochę prawa dłoń, którą wczoraj lekko uszkodziłem na boksie. Ale z hakami plecy nie sprawiały problemu ;-) Jutro polecę jeszcze push najprawdopodobniej u siebie, a w pon nogi na tej siłce gdzie ćwiczy Kondziu. I być może tam zostanę już na stałe, zobaczymy. Od razu zaznaczam, że nie jest to foto w [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 110kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 62,5kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki na bramie 3x20 11kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 35kg 5. Francuz leżąc smith 4x15 32,5kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + aero 30 min Znowu poszło całkiem spoko. Sylwetka powoli nabiera kształtów, wraca to, co uciekło [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer 4x12 75kg 2. Flor press smith 4x15 62,5kg 3a. Wyciskanie maszyna 3x20 60kg 3b. Rozpiętki z gumami 3x25 4. Wyciskanie hammer barki 5x12 60kg 5. Prostowanie z linką 4x12 52,5kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + 30 min aero Trening średnio udany, ogólnie cały dzień dość słaby. Z rana boks, ale już po [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 110kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 65kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki na bramie 3x20 11kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 37,5kg 5. Francuz leżąc smith 4x15 32,5kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 8 min, + aero 22 min Trening całkiem udany, mimo że w nocy spało mi się tragicznie, i z [...]

[...] 3x20 15kg + aero 30 min Całkiem fajnie się dzisiaj ćwiczyło, mimo że z rana dość zajechałem się boksem. Prawie wszędzie lekko pododawane, więc fajnie. Na jutro został mi jeszcze push, a w czwartek off od siłowego, i tylko boks wpadnie. Zaczynam być na prawdę zadowolony z tego jak to wygląda ;-) https://zapodaj.net/images/d4f4191d89685.jpg

PUSH 2 1. Flor press smith 4x12 75kg 1. Wyciskanie hammer 4x15 50kg 3a. Wyciskanie maszyna 3x15 75kg 3b. Rozpiętki z gumami 3x20 4. Wyciskanie hammer barki 5x12 62,5kg 5. Prostowanie z linką 4x12 52,5kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + interwał 9 min, + aero 21 min Dzisiaj już czułem spore zajechanie organizmu, byłem senny i bez [...]